4 kromki chleba

[...] białka nikomu łapa jeszcze o połowe nie spadła (to tak generalizując). 1. Śniadanie - 7:30 - owsianka -100g - mleko - 150ml - twaróg - 100g/ jajka 2. Posiłek w szkole - 4 kromki chleba razowego (często mama piecze chleb z najzdrowszej mąki) - kilka wafli ryżowych - 100g kurczaka w kanapkach / 100g twarożku - czasem orzechy 3. Posiłek [...]

[...] Jak myślicie, jest OK czy powinienem coś zmienić/odjąć/dodać? Chodzi oczywiście o masę ;). Tak więc jedziemy ( najpierw podam dietę, potem trening ) 08:00 3 jajka + 2 małe kromki chleba ( z odrobiną masła ), płatki owsiane ( 1 szklanka ) z mlekiem, odrobiną cukru i rodzynkami wit B ( 1 szt ), cynk ( 1 szt ), magnez ( 1 szt )(tabletki) [...]

[...] t: 4, kcal: 110) - banan 100g (b: 1, w: 20, t: 0,3, kcal: 90) / pomarańcza (b: 1,5, w 21,5, t: 0,5, kcal: 106) Drugie śniadanie 12:00 (b: 36, w: 75, t: 19, kcal: 1146) - 4 kromki chleba 140g (b: 9, w: 70, t: 2, kcal: 332) - mozzarella 100g (b: 26, w: 2, t: 17, kcal: 332) / 4 jaja 250g (b: 31, w: 1,5, t: 24, kcal: 482) - pomidor (b: 1, w: 3, t: [...]

[...] ok. 80g - owoc: gruszka/jabłko/banan - dżem domowej roboty - 2 łyżki poppingu (nasion amarantusa) - zielona herbata 2. Drugie Śniadanie (ok. 12:00): - 3 jajka - 3 kromki chleba żytniego na zakwasie z pastą ze słonecznika i wędliną ALBO - fasola czerwona duszona na patelni z sosem pomidorowym, kiełbasą, cebulą na oleju rzepakowym - 3 [...]

[...] wcześniej diety : zbilansowana Moja obecna dieta, z której będę ucinał węglowodany (bez zmian zostaje śniadanie i potreningowy) Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko B 57 T 34 W 59 kcal: 1005 2-gie Śniadanie: kanapka - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba [...]

[...] 250ml - mleko 1.5% 6g 9,4g 88 Jabłko 0.4g 18.2g 80 100g- twaróg połtłusty 18.7g 3.7g 133 Drugie śniadanie (9.30) Białko Węgle Kcal 4 - kromki chleba słonecznikowego 4.9g 24.3g 161 349 60g- twaróg półtłusty 11,2g 2.2g 80 Banan 1.31g 24.2g 108 Trzecie śniadanie (11.30) [...]

[...] Obiad godzina 17,00: Kolejna porcja gejnera rowniez okolo 100gram 5. Podwieczorek godzina 19,00: Ryż + chude mięso 6. Kolacja godzina 22,30: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego dieta dla dnia treningowego: 1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow okolo 100gram + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren [...]

[...] ucinam do 2700. Jajka bym ugotował i w lodówce z 3 dni mogą leżeć :) kopytka i nuggetsy z biedry _^_ . 1 posiłek (620 kcal) - B 59 W 35 T 29 - serek wiejski – 505 kcal - 2 kromki chleba razowego – 120 kcal 2 posiłek (250kcal) - B 19 W 10,8 T 15,2 - 2 jajka gotowane – 190 kcal - 1 kromka chleba razowego – 60 kcal - pomidor 3 posiłek (770 kcal) [...]

[...] na nic innego chyba że macie jakis dobry tydzien odchudzający cos w tym stylu to poprosze lub jakie zmiany do tego to chetnie przyjme Poniedziałek 2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal szkoła 2 serki wiejskie 150g +kromka chleba Obiad zupa grzybowa około 250kcal Tunczyk 120g+kromka chleba =250 Łącznie :1400kcal Wtorek Płatki [...]

[...] -2 jajko : 166,8kcal, 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze -rodzynki 50g : 138kcal, 5.3 białko, 35.6 weglowodany, tłuszcze 0.25g 2. Posilek : 9.00 - 4 kromki chleba razowego : 300 kcal, 8.4g białka, 72g weglowodanów, 12 g błonnika - 2 plasterki sera : 136 kcal, 10g białka, 10g tłuszczy - 2 plasterki szynki: 36kcal, 4.7g [...]

Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

[...] Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Stan zdrowia: bdb Cel: rzeźba + nabranie masy 8:00 płatki owsiane ~75g jogurt naturalny ~175g żurawina / rodzynki 15g orzechy włoskie 15g 11:00 4 kromki chleba razowego / z ziarnem twaróg półtłusty ~100g warzywa (zwykle pół dużego ogórka, pomidor lub papryka) jeden kabanos (nie mam pojęcia ile waży) 14:30 kasza [...]

[...] + 3 razy sztuki walki. Jeśli chodzi o odżywki to białko ActivLab Whey Protein oraz przed treningiem No muscle Pump. Przykładowy dzień: 1) Ser biały chudy ok.200g + 3 kromki chleba razowego + 30gr orzechów 2) Ziemniaki ok.250-300g + 200gr ryba pieczonej (filet) + 70-100g surówki (kapusta+marchewka) 3)Ryż biały ok.100g + jogurt [...]

[...] 3x15 -brzuszki na maszynie leżąc 3x15 -bieg na bieżni 10min z prędkością ok 8km/h Jeżeli chodzi o dietę to staram się zdrowo odrzywiać, mniej więcej tak: 7.00 - śniadanie (2 kromki chleba razowego posmarowane serkiem Turek, 4 plasterki szynki, 1 jajko + 2 plastry pomidora, łyżeczka majonezu) 13.00 - obiad (to różnie gdyż jem w stołówce w pracy - [...]

[...] I zestaw: 5 posiłków (kal,białko,tłuszcze,węglowodany) 1) 200g jogurtu naturalnego - 120k, 4b, 0tł, 10.5wg 100g płatków owsianych - 366k, 13.5b , 7tł, 55 wg 2 kromki chleba - 120k, 4b, 0 tł, 26wg 2) 50g kaszy gryczanej - 170k, 7b, 1.3tł, 32wg 100g kurczaka smażonego - 240k, 25b, 8tł, 0wg 3) 50g kaszy gryczanej - 170k, [...]

[...] W dni nie treningowe 15 min interwałów które robiłem na redukcji lecz zamierzam zostawić je na masie w celu mniejszego zalewania się . Dieta : 1Posiłek przed treningowy:3-4 kromki chleba z serkiem śmietankowym , 50g rodzynek ,jogurt naturalny ,dwie łyżki masła orzechowego firmy Real Pharm ,jedna łyżka oliwy z oliwek ,szklanka soku pomidorowego. [...]

[...] z indyka (gotowanej) -100g warzyw na patelnie (z biedronki) Kolacja - 3 Pomidory -1 ogórek zielony -15g Fety Wtorek: Śniadanie - 2 średniej wielkości jajka na miękko - 2 kromki chleba razowego Obiad - 100g makaronu razowego - 50g mięsa mielonego (ugotowane) - 2 łyżeczki przecieru pomidorowego Kolacja -2 jabłka -2 banany Środa Śniadanie: -50g [...]

[...] w toku). Na pewno stosuje spięcia + skręty tułowia z drążkiem. Co do reszety ? Dobór niebawem . Przykładowy zestaw posiłków : 1. Między 9-9 :30 : 2 jaja XL na miękko + 2 kromki chleba żytniego + banan + 30 gr odżywki peak delicious whey protein wraz z 300 ml mlekiem 1,5 % . 2. Między 13-14 : 100-150 gram grilowanego fileta z kuraczaka + [...]

[...] dla mnie(redukcja) to bym poprosił:) Dieta: 10.00 - płatki owsiane 40g + mleko 250ml 1,5%(jutro bd 0,5% bo nie mialem). 13.00 - mała miska sałatki jarzynowej, 2 i pół kromki chleba białego. 16.00 - 50g kaszy jęczmiennej z warzywami. 17.00 - 1 kromka chleba bialego + 1 plasterek sera żółtego. 18.00 - Trening-Sanda 19.30 - 50g kaszy [...]